CIGUDEG, Siber24jam.com — Wakil Bupati Bogor, Jaro Ade menghadiri kegiatan Tim Pengawasan dan Evaluasi (Wasev)...
Siber24jam.com – Berolahraga merupakan salah satu cara mendapatkan kebugaran jasmani. Untuk itu, mungkin anda dapat mencoba olahraga kardio yang bisa membakar lemak tubuh, menurunkan berat badan serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Apa itu olahraga kardio?
Olahraga kardio merupakan kegiatan aktivitas fisik yang bisa meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Jika anda melakukan olahraga kardio, pernapasan anda dilatih untuk bernapas lebih cepat.
Hal ini akan membuat kadar oksigen meningkat di dalam darah serta membantu anda memanfaatkan oksigen secara efisien.
Berikut olahraga kardio yang paling banyak dilakukan :
1. Bersepeda
Mafaat bersepeda cukup banyak diantaranya membantu mengendalikan berat badan, meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh serta mencegah penyakit kronis.
2. Jogging
Jogging atau lari santai merupakan aktivitas fisik yang banyak dilakukan orang. Dengan jogging anda dpat membakar lemak dalam tubuh. Disarankan untuk jogging 30 menit dengan intensitas rendah.
3. Berenang
Menurut Dr. Timothy Miller, dikutip dari Ohio State University Wexner Medical Center, berenang menduduki peringkat teratas dalam urusan pembakaran kalori dalam waktu singkat dibanding jogging dan bersepeda. Teknik renang, seperti gaya kupu-kupu juga terbukti lebih ampuh menurunkan berat badan daripada gaya renang lainnya.
Manfaat olahraga kardio untuk kebugaran tubuh.
1. Membantu menurunkan berat badan serta mempertahankannya apabila dikombinasikan dengan asupan diet sehat dan seimbang.
2. Meningkatkan stamina dan kebugaran tubuh. Selain itu, aktivitas ini juga meningkatkan kebugaran jantung, paru-paru, otot, dan tulang dari waktu ke
waktu.
3. Mengaktifkan sistem kekebalan tubuh sehingga terhindar dari berbagai infeksi virus ringan, seperti batuk dan flu.
4. Mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, diabetes, dan jenis kanker tertentu.
5. Membantu mengelola sejumlah kondisi kesehatan, seperti menurunkan tekanan darah dan mengontrol kadar gula darah.
6. Membantu meningkatkan suasana hati dengan mengurangi efek stres dan depresi. Hal ini juga berdampak pada peningkatan kualitas tidur seseorang.
Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelah berolahraga.***
Editor : Julian Kersa